【保尚元养生】廿四节气——冬至｜艾灸蓄能正当时！

冬至，是我国农历中非常重要的节气，也是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年阳历的12月21日至23日之间。

冬至日是一年之中昼最短、夜最长，阴气最盛的一天。过了冬至，白昼一天比一天长，阳气开始回升。传统阴阳五行理论中，日照多而白昼长是为阳。因此，冬至是阴消阳长转化的关键节气，乃阳气开始逐渐旺盛之始。古人认为自冬至开始，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日，值得庆祝。古时亦将其做为重要的传统节日，俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。

冬至节起，我们就进入了数九寒天，要经过九九八十一天才能迎来明媚的春天。民间有流传“九九消寒歌”，形象地记录了从冬至到来年春分之间的物候变化——

一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九看杨柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。

冬至时节的饮食

“气始于冬至”，冬至是养生的大好时机。此时人体内阳气开始生发，尤其注意要清淡饮食，要吃容易消化的食物，这样对阳气的消耗就会很小。

冬至时天气寒冷，人们习惯进食温热食物驱除严寒。需要注意的饮食原则包括，不宜过度辛辣刺激、浓浊肥腻，应以清淡为主，以免消化不良，聚湿生痰，还会耗费更多体内的阳气。冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等，建议尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式。

       冬令时节，外界气候寒冷，晚间到清晨是一天中气温最低的时候，人体应顺应自然，晚上早睡，清晨不宜过早起床，尽量不让阳气外泄。

冬至时节可进行适当运动，以八段锦、太极拳等平和的运动为最佳选择，达到动中求静、气定神闲的目的。冬季运动要做到劳而勿过，以微汗为度，要避免大汗淋漓损伤阳气，尤其是冬至当天应少运动或不运动。户外活动要注意防寒保暖，应特别注意头部、足部的保暖，避免冻伤。近年来，冬季空气污染较重，雾霾指数较高时，不宜做户外活动。

冬至时节精神调摄应以静养为主，要保持心境清静，神静少虑，既不过分地拘控，也不要放纵。做到豁达宽宏、精神畅达，工作、学习之余多听音乐，多从事一些休闲娱乐活动，以宁神定志，以顺养初生的阳气。

冬至一阳升，这个时候的阳气就像种子新发的嫩芽，在这个时节好好艾灸，呵护好这一缕阳气，让它更强健，更旺盛，为来年春天的生发打下基础。反之，如果不注意积聚阳气，或者吃的寒凉太多，熬夜过多，就很容易伤到这初生的阳气。

而阳气关乎着人体的免疫力，阳气越足，在遇到病邪的时候抵抗力和免疫力就越强，身体也会更强壮。

《四时调摄笺》里说:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心”，从中医学五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。这个时节也是心脑血管疾病高发的季节，堂主为大家推荐的艾灸调理穴位为神阙，关元，命门，肾俞，心俞，巨阙。有其他症状需要加减也可以联系我们咨询。

神阙穴：即肚脐。在冬至前后各四天，加上冬至这九天中每天可艾灸神阙与关元，或沿肚脐周围熏灼腹部，因腹部为太阴，它属于阴性，用纯阳的灸火能打通身体不通的气脉。所以冬至艾灸可起到温通气血，扶正祛邪的目的，是一年中保养积蓄的最佳时机，来年春天就可以获得安康，愉悦，美丽。

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡，能帮助更多的气往内收藏，为提高身体免疫力打下牢固的基础。

命门穴：位于第二、三腰椎棘突间。在腰背筋膜、棘上韧带及棘间韧带中；有腰动脉后支及棘间皮下静脉丛；布有腰神经后支内侧支。主治虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，阳痿，早泄，赤白带下，月经不调，胎屡坠，汗不出等。

肾俞：人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

心俞：位于人体背部,当第五胸椎棘突下,左右旁开二指宽处(或左右约1.5寸)。