【保尚元养生】廿四节气——小满

玉历检来知小满，又愁阴久碍蚕眠。

——《自桃川至辰州绝句四十有二》 赵蕃

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。”四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始灌浆饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。

小满时节的饮食

小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、牛、羊、狗、鹅肉类等。

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小孩消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐消退，所以小孩和老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

小满时节的起居

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但也要在子时前也就是晚上11点前入睡，保证睡眠时间。可适当增加午休，以15分钟至30分钟为宜，可保持精力充沛。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，夏奉养长之道，大怒则气血上逆而伤心，或许在当时感受不到，但到了秋季可能会发疟病。所以一定不要乱发脾气。

此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

另外俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。进入小满以后，气温升高，雨量增多，空气湿度也大，一些露天的木器经过雨淋后，太阳一晒，表面看上去是干的，但内部的潮气会向外散发。

在上面坐久了，则湿邪入侵，易发湿疹等皮肤病，甚至风湿病等、关节炎。同样的道理，夏天不能坐卧在潮湿的地上，或穿潮湿的衣服。

小满时节的艾灸

很多人忽视节气的重要性，尤其是小满节气气温明显增高，很多人开始吃冷饮、开空调，如若贪凉严重必将引发风湿症、湿性皮肤病等夏季常见病，如果小满的时候不注意顺应节气补益人体阳气，不仅不能抓住机遇提高机体的抵抗能力，还会错失冬病夏治的最佳时机。所以小满一起来艾灸吧，可以让“苦夏”来的不那么苦哦！

堂主为大家推荐的小满艾灸穴位：

1、大椎穴

低头时两个肩膀正中间突出来最高骨头处。

大椎穴是诸阳之会，灸之有助于人体阳气生发。

2、肾俞穴

命门左右1.5寸处，命门与神阙穴前后相对。

艾灸肾俞可补肾益精、温阳散寒、化气利水、聪耳明目、壮腰止痛等。

3、三阴交穴

4、阴陵泉穴

阴陵泉是脾经的合穴，常于健脾祛湿，减肥的时候用来化湿健脾行气，是非常有用的腧穴。该穴可以治疗水不运化的水湿内停病症，比如治疗腹胀、腹泻、水肿，全身水肿或者下肢水肿，以及小便不利。

另外针对小满季节闷热潮湿，易引发皮肤问题的特点，堂主为大家又推荐了丰隆、水分和阿是穴，可以帮助人体更好地预防乃至去除湿疹。

灸  法：每穴艾灸20-30分钟为宜，火力宜温和。艾灸以后多喝热水（多次少量，切忌牛饮），注意保暖，忌食生冷辛辣。

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